Meine täglichen Vitamine und Nährstoffe

Hallo zusammen, hier mal ein kleiner Einblick in meine täglichen Nährstoffe die ich zusätzlich einnehme um auch als Beispiel die Kupfer Zuführung durch Klow und vor allem meinen Haushalt auszugleichen aufgrund der niedrigen Aufnahme von Lebensmitteln durch Reta.

Gebt mir gerne Feedback wenn ich noch etwas zusätzlich nehmen würdet.

Falls jemand etwas davon übernehmen möchte, habe ich die Amazon Suchbegriffe mit reingeschrieben.

Magnesium:

Suchbegriff: Magnesium Bisglycinat Kapseln hochdosiert Warum: Bisglycinat ist extrem magenschonend und wirkt beruhigend auf Herz und Nerven. Wichtig ist, auf den tatsächlichen Gehalt an elementarem Magnesium zu achten (Ziel: ~300–400 mg pro Tag).

Vitamin D3 & K2:

Suchbegriff: Vitamin D3 K2 Tabletten oder Kapseln Warum: Immer in Kombination mit K2 (am besten MK-7 All-Trans), damit das aufgenommen Calcium auch in den Knochen landet und nicht in den Gefäßen.

Fischöl (Omega-3):

Suchbegriff: Omega 3 Kapseln hochdosiert EPA DHA Warum: Essenzielle Fettsäuren für Herz & Gehirn – und die ideale Fettquelle, um die fettlöslichen Vitamine (D3/K2) aufzunehmen.

Multivitamin und Zink:

Suchbegriff: Multivitamin B Komplex/ Zink Zinkbisglycinat Warum: Deckt die Basis im Defizit ab. Bei Zink auf Formen wie Zink-Bisglycinat oder -Picolinat achten (10–15 mg reichen völlig aus).

Mein Einnahmeplan (2-Fächer-Tablettenbox)

Damit sich die Nährstoffe im Darm nicht gegenseitig blockieren, teile ich das Ganze streng in Morgens und Abends auf:

MORGENS (Zum Frühstück / zur ersten Mahlzeit)

-Fischöl (Omega-3) -Vitamin D3 + K2 (profitiert direkt vom Fett des Fischöls!) -Multivitamin-Komplex -Zink

Tipp: Nie auf völlig leeren Magen nehmen (wegen dem Zink) und etwa 30–60 Minuten Abstand zum Morgenkaffee halten, da Gerbstoffe/Koffein die Aufnahme hemmen können.

ABENDS (Ca. 30–60 Min. vor dem Schlafen)

-Magnesium-Bisglycinat

Tipp: Abends getrennt vom Zink/Multi eingenommen, damit die Mineralstoffe nicht um die Aufnahme konkurrieren. Zudem entspannt es die Muskeln und fördert einen ruhigen Schlaf.

Ich freue mich über euer Feedback und ggf. Ergänzung. 🙂