Reta – eure ehrlichen Top 3 Tipps & Fehler

Meine top 3 sind 1. nicht zu wenig zu essen 2. genügend Bewegung und Ballaststoffe zumier zu nehmen 3. Elektrolyte und reichlich trinken so hab ich in 12 Monaten 58kg runter

Hi,

Bei Reta bin ich seit ca 6Monaten auf Low carb..nax 65gr am Tag. Versuche aber immer drunter zu bleiben. Eiweiß hoch fahren. Sport machen...Kraft aber auch moderates cardio. Bester Tip..hgh bzw ein GH sogretagon dazu.. Elektrolyte ohne Zucker bei mir wegen lwcb

Fehler: mit Freunden zum All you can eat gehen 🤣

Fazit: -38kg in den 6Monaten

Muss keine Blutdruck medi und keine Metformin mehr nehmen. Bin Medikamenten frei seit 1,5 Monaten

1. Zum Anfang keine Elektrolyte genommen - nach ein paar Wochen spätestens läuft man auf dem Zahnfleisch

2. Zu wenig gegessen - 700kcal sind einfach nicht genug (mein Grundumsatz mit 155kg lag bei guten 3.000 kcal) - im ersten Moment mag man das gut finden, aber nur aus den Fettzellen gewinnt der Körper nicht genug Energie, wenn man körperlich und geistig leistungsfähig bleiben will

3. Zu wenig Kohlehydrate - gerade fürs Wohlbefinden und die für die sportlichen Einlagen (selbst wenn es nur das Laufen ist) sind Kohlehydrate wichtig.

Bin jetzt bei -20kg in etwas 2,5 Monaten

Zu wenig nehmen ist ein Fehler

Tipps

1. Intervall Fasten oder WPF ich persönlich mag WPF bei mir funktioniert das sehr gut..
2. Training durchziehen und versuchen nicht schwächer zu werden im optimal Fall sogar erzwingen stärker zu werden..
3. Geduldig sein die Reise sollte ein Marathon sein und kein Sprint.

Fehler

1. Aufgrund von mein Hunger zu wenig zu essen.. Mikro und Makronährstoffe versuchen zu decken vor allem Proteine..
2. Fettiges Essen.. auch wenn man seine Kalorien sich zum Abendessen aufgehoben hat fettiges Essen macht einen fix und fertig
3. Die Dosis zu schnell zu erhöhen wenn man keine Nebenwirkungen hat.. nur erhöhen wenn der Hunger und food noise zurück kommen..

also eigene erfahrung: nicht daruaf hoffen, dass alles von alleine geht. mindset schon genauso aufrichten , wie wenn du ein neues training startest oder dich auf einen wettkampf etc vorbereitest. also schlaf, ernährung und sport. sonst baut dein körper am falschen ende ab.

es sei denn du bist sehr adipös. dann ist der muskelschwund im vergleich zum fettabbau wohl weniger relevant.

1: Immer Eiweiß decken 2g pro Körpergewicht 2: 3-4 Liter trinken am Tag 3: 10k Schritte am Tag für den Stoffwechsel

Fehler? Wahrscheinlich zu schnell zu viel wollen? Von Tag zu Tag denken und nicht schon was in paar Monaten sein könnte.