Schulung & Erfahrungsbericht: Von 143.8 kg auf 89 kg mit Reta Ohne Sport & warum viele scheitern

Hey, danke dir! Die ehrliche Antwort: Ich war mit über 140 kg am Anfang körperlich und mental schlichtweg nicht in der Lage, vernünftig Sport zu machen. Die Belastung für die Gelenke war enorm und ich wollte mir das System nicht direkt kaputtfahren. Ich habe mich zu 100 % darauf konzentriert, die Ernährung, den Schlaf und die Kilos über das Defizit runterzubekommen. Jetzt, wo das Gewicht drastisch unten ist, starte ich aber voll durch mit Krafttraining, um die Muskeln wieder aufzubauen und das Gewebe zu straffen.

Hey cengo, vielen Dank für das Lob und erst einmal riesigen Respekt vor deinen Ergebnissen! Du bist im Juni mit ca. 140 kg gestartet und stehst jetzt schon bei 118,6 kg das sind in knapp drei Monaten über 21 Kilo ist eine absolut brutale Leistung ist. Lass dich von deiner eigenen Wahrnehmung nicht täuschen, um ehrlich zu sein ist mein eigener Kopf bis heute noch nicht so richtig hinterhergekommen mit der schnellen Transformation, das braucht einfach Zeit.

Was die Nebenwirkungen angeht: Ich persönlich hatte gar keine Unruhe, sondern eher eine tiefe Gleichgültigkeit, die ich sogar als extrem angenehm empfunden habe. Ich habe das Ganze aber parallel mit vier anderen Leuten durchgezogen, die im Grunde genau dieselben Erfolge hatten. Bei denjenigen, die tatsächlich mit dieser inneren Unruhe zu kämpfen hatten, war Adamax eine absolute Wunderwaffe und hat wahnsinnig gut geholfen. Ich selbst habe jeden Sonntag punkt 15 Uhr gepinnt. Das Aufteilen der Dosis auf zwei Tage in der Woche ist aber genau die Strategie, die ich jetzt als Nächstes fahre. Der Wechsel auf Tirzepatid ist zwar verständlich, aber probier vorher ruhig mal die Kombination aus dem Aufteilen der Dosis und Adamax aus, das war bei uns in der Gruppe ein absoluter Gamechanger!

Nunja, 1800 kalorien können viel sein, wenn man sich nicht bewegt. Ich hatte mit 1,25mg GLP2 schon sehr viel abgenommen aber die Ernährung wollte auch umgestellt werden. Statt fettiges, habe ich auch sehr viel Hähnchen, Thunfisch und Magerquark zugegriffen. Schmeckt zwar auf dauer nicht aber das muss es auch nicht.

MMn. müsstest du dein Kalloriendefizit ausbauen, ob mit weniger Nahrung / höherer dosis oder mit mehr Bewegung musst du abwägen

Hey kerkyra79, vielen Dank dir! Lass mich dir eines ganz klar sagen: 30 Kilo Abnahme sind bereits ein fantastischer Meilenstein, aber vergleiche dein Tempo bitte nicht 1:1 mit meinem. Ich bin von 143,8 kg gestartet und stehe jetzt bei 89 kg ich habe über 50 Kilo abgenommen und dabei meinen Körper biochemisch an die absolute Grenze gebracht. Dass ich so extrem schnell abgenommen habe, lag an einem kompromisslosen, tiefen Kaloriendefizit komplett ohne Sport, was mein endokrines System am Ende gewaltig nach unten gedrückt hat (mein Testosteron lag danach am Boden bei 220,0 ng/dl). Dass du bei 1’500 bis 1’800 Kalorien phasenweise 3 bis 4 Wochen stagnierst, hat handfeste Gründe. Reta ist keine magische Wunderspritze, die von alleine alles verbrennt, sondern man muss das Ganze extrem gut takten. Bei einem Kalorienziel von bis zu 1’800 kcal schlichen sich oft unbemerkt versteckte Kalorien ein, die das Defizit komplett negieren. Meine Empfehlung: Geh mit den Kalorien definitiv weiter runter und schraub das Eiweiß gleichzeitig stramm hoch (mindestens 1,8 bis 2,0 g pro kg Zielgewicht), um Muskelmasse und Stoffwechsel zu schützen. Was die Dosierung angeht: Du hast deine aktuelle Dosis gar nicht genannt, aber der größte Fehler, den viele machen, ist dauerhaft auf einer viel zu kleinen Dosis hängenzubleiben. Man hat bei Reta einen Spielraum bis hoch zu 6 mg, und diesen Korridor sollte man unbedingt austesten, um die persönliche Dosis zu finden. Bei mir waren 6 mg die absolute Sweet-Spot, auf der ich den Großteil meines Gewichts über 30 Kilo verloren habe. Probier aus, die Kalorien nachzuschärfen, das Protein hochzuziehen und die Dosis schrittweise anzupassen, dann bricht das Plateau sofort auf!