Stark abgenommen - jetzt Aufbau

Moin Moin, ich habe durch Reta in 6 Monaten 37kg abgenommen aber 0 Sport, einfach 0 hunger aber dadurch auch viel Muskelmasse verloren, will jetzt wieder aufbauen. Dieses mal natürlich mit Sport im Studio.

Reta bei Bedarf parallel weiter, aber was hilft idealerweise gut zum schnellen Aufbau, bin für vieles offen.

Beziehe aktuell bei (*zensiert)- also idealerweise alles was man da bekommen kann, zwecks guten Erfahrungen.

Funfact: Ich sitze mittlerweile auf meinen Arschknochen/Becken das nervt.